凯格尔运动男性训练法(男性凯格尔运动正确做法)

摘要： 男性凯格尔运动正确做法：男性凯格尔运动主要分为4个小节。凯格尔运动合理的训练可以增加对射精的控制力度，改善血液循环，有实验者因为凯格尔训练慢性前列腺炎得到改善的。训练首先要求心情尽...

男性凯格尔运动正确做法：男性凯格尔运动主要分为4个小节。凯格尔运动合理的训练可以增加对射精的控制力度，改善血液循环，有实验者因为凯格尔训练慢性前列腺炎得到改善的。训练首先要求心情尽可能地放松，以免因为锻炼而造成勃起加重对前列腺的负担开始：坐立、依靠或者平躺都可以，尽量保持心情放松，按正常情况呼吸，收缩肛门的括约肌。吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。反复多次练习。10个一组，开始时一天2-3组即可，以不累为宜，感觉累的可能是你的PC肌过于虚弱。

男性凯格尔运动主要训练盆底肌

凯格尔运动训练对男性至关重要，凯格尔运动，能增强盆底肌群的肌肉弹性、改善前列腺的血液循环，有利于前列腺炎的预防和治疗，因此，男性可适当做凯格尔运动。具体的训练方法可拆分成以下4节：

1、刚开始做三组练习,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。然后,继续重复一缩一放的动作,但每次持续5秒,每组间隔5秒。之后紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周,每天都练；

2、收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组。然后,尽可能快地收放,每组10次,做3组。再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。之后紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了,则可以做下一节训练；

3、重复收放盆底肌肉,共30组,慢慢增加到100组。然后,尽可能久地收紧,做30组,每组间隔30秒；

4、巩固练习。首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但尽可能久地练习。

男性的凯格尔运动主要是训练盆底肌，需要先找到盆底肌的正确位置，然后呼气时收缩，吸气时放松，在进行重复进行此步骤，男性可在空闲时间或者排尿纸之后进行训练，一般男性坚持锻炼一个月左右既可以看到凯格尔运动的效果，但需注意不可操之过急，要循序渐进，必要时可咨询医生的建议。