健康好吃的早餐食谱 最有营养的早餐食谱

摘要： 早上是一天中最重要的一餐，也是为身体补充能量和养分的最佳时机。那么，在忙碌的早晨，您应该如何享用一顿营养又美味的早餐呢？下面为您呈现几款早餐食谱，让您轻松拥有充满活力的一天。一、...

早上是一天中最重要的一餐，也是为身体补充能量和养分的最佳时机。那么，在忙碌的早晨，您应该如何享用一顿营养又美味的早餐呢？下面为您呈现几款早餐食谱，让您轻松拥有充满活力的一天。

一、鸡蛋三明治

　　鸡蛋是营养最全面、成分最平衡的食物之一。与此同时，面包也是早餐的主角之一。将鸡蛋和面包组合在一起，可以制作出营养丰富又松软可口的鸡蛋三明治。做法如下：

　　材料：鸡蛋一个、烤面包两片、火腿片、薄荷叶、黄油

　　步骤：

　　1. 烤面包片，黄油抹匀。

　　2. 火腿片放在面包上。

　　3. 打散一个鸡蛋，放入微波炉中加热，达到熟透状态备用。

　　4. 取出鸡蛋，用刀将其分成四份，放在面包和火腿上面。

　　5. 最后再放上几片薄荷叶，香气不仅能促进消化，更能提神醒脑。

二、杂粮粥

　　杂粮粥富含微量元素和膳食纤维，其热量低、营养丰富，是一种适合早餐食用的营养素搭配。做法如下：

　　材料：玉米粉、糙米、红米、小米、柠檬、葡萄干、蜂蜜

　　步骤：

　　1. 准备杂粮粉：糙米、红米、小米分别淘洗平放在不同的锅里，放入约两倍自来水，以小火慢慢煮40分钟，搅拌至粘稠。加入玉米粉搅匀沸腾后，转中火约10分钟，再撒上一点红糖，调入一勺蜂蜜即可。

　　2. 柠檬汁加葡萄干：将新鲜柠檬挤出汁，加入葡萄干，调成糖浆，倒在杂粮粥上即可。

三、果汁麦片

　　在已经匆忙了起床后，果汁麦片是一种比较快捷方便的早餐，因为它不需要花费太多的时间去准备。做法如下：

　　材料：燕麦片、苹果汁、水、水果(根据个人喜好选取)

　　步骤：

　　1. 燕麦片加入半杯水，微波炉中加热一分钟半。

　　2. 取出麦片，倒入苹果汁，攪拌均匀，放入喜欢的水果即可。

四、牛奶燕麦

　　如果您是一位钟爱燕麦的朋友，那么牛奶燕麦将成为您早上的最佳选择。营养充足、味道浓郁的这道早餐的制作非常简单。做法如下：

　　材料：燕麦片、葡萄、牛奶

　　步骤：

　　1. 燕麦片依旧以微波炉的方式加热，取出备用。

　　2. 葡萄晾凉去皮，取出果汁，放入燕麦片中。

　　3. 倒入牛奶，搅拌均匀即可。

五、酸奶水果沙拉

　　如果您正在减肥，那么酸奶水果沙拉将是您的早餐首选。酸奶不仅有助于消化，还可以减少脂肪摄入，更重要的是，水果含有的维生素和矿物质对人体有益。做法如下：

　　材料：酸奶、蜂蜜、燕麦片、番茄、黄瓜、苹果等水果

　　步骤：

　　1. 将燕麦片加入锅中煮沸，煮熟后放入容易清洗的碗中，加入切好的水果。

　　2. 在另一个碗中加入酸奶和蜂蜜，搅拌均匀，倒在水果沙拉上即可。

以上5款早餐食谱，不仅健康美味，而且制作简单方便。希望这些食谱能够使您在每天早上更有能量、更有精神。